台湾专家推荐3种抗久坐运动

上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。然而⏮，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担✅。
  台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎🏛，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累📭，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视🍊、上网时🏊，手脚也别闲着，试试以下几个动作🦞，可以帮助对抗久坐。
  1.双手互推:进入广告时©️，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
  2.抬腿:坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做👩🏿‍⚕️。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动的股四头肌。
  3.贴墙站:背贴着墙👨🏿‍⚖️，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干✌🏼，放松紧绷的肩膀，三来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松🗯，还可以收缩小腹🙁，弯曲膝盖🚭，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌🕺。  

此外🪑，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视👩🏻‍🦰、上网🧝🏼‍♀️、用手机和玩网络游戏的时间🤦🏽‍♀️，应该小于2小时。其余的时间📧，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾⚒、遛狗👲🏿、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材🤞。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展〰️。
                      (摘自《长寿养生报》2019.08.02龚蕊/文)