不同走法 走出一身健康

早在1992年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”！“医学之父”希波格拉底也说，步行锻炼是人类最好的“药品”！

屈步走控制血糖 先向前迈出大步，然后前腿弯曲🧑🏻‍🦱，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒，再往前走换另一条腿。每天坚持走5分钟～10分钟。

提速走帮助降压 坚持走一段时间后🙋🏽‍♂️，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。这是一种辅助降压措施🎑，不能代替药物。

摆臂走锻炼心脏 把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15分钟～20分钟🦠🙍🏽‍♀️。

踮脚走养腎护肾 足跟提起完全用前脚掌走路👋🏼。辅助采用踮脚尖的方法💁🏼‍♀️🧑‍🚀，非常有利于男性前列腺的血液循环。

“三吸一呼”走最养肺 每天走路时心里数数👨🏿‍🚀，“一二三四”代表走四步，第一步🧚🏼‍♀️🕵️‍♂️、第二步、第三步是吸，第四步吐出去👩🏻‍🦽‍➡️，动作夸大一点👰🏼‍♂️，身体挺直，不许驼背。吐得越快🤽🏿，肺肺张开得越大吸进的量就越大🧜🏿‍♀️，对提高肺的免疫力和弹性，提提高肺部血管的通透率🐊，保护肺部健康起了不可替代的作用。

“10点10分”走护颈椎 把两只胳膊当作钟表的时针和分针，打开放到十点十分的位置上👩🏻‍🦰，每天坚持走200步。

一字步防治便秘 左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两🧘🏼‍♂️🍵，上身保持放松。每天走500米。这样走路有助增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘⁉️。

甩手大步走防驼背 上身挺取的直🥯👩🏿‍⚕️，抬头🐲，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，80步～90步/分钟。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张🙇🏻♉️，锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担💥。

倒着走缓解腰酸背痛 即倒退行走，能调整平时不大用的肌肉，使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。

走跑交替防治老寒腿 先走后跑，交替进行。经常进行走跑交替，可增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”有良好作用。

（摘自《健康时报》2018．03．16）