1🤽🏽、发要常梳：古人称栉发浴头🧎🏻‍♂️‍➡️，能明目祛风🤵🏼‍♂️，可使落发重生♞，变硬变黑👨🏿‍🚀。

2、面要常擦🤸‍♀️：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升🏄🏼，血气不衰，人老而面红润🎨，皱纹减少。

3、目要常运：古称运睛🫏👀，能去内障外翳，纠正近视🤏🏼、远视、老年花眼等🫱🏼。

4、耳要常弹👨🏻‍🦽：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等⚃。能增强听觉神经功能，防治耳聋👎🏻、耳鸣。

5🏄🏿‍♂️、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用🙌，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

6🌑、齿要常叩🦋：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

7、浊要常呵：古人称为鼓呵🎑，能消积，去胸膈满塞，排除浊气👩‍👧，吸收清气👨‍🏫，加大肺活量🔼。

8、胸要常扩🧂：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺🏞，使气机通畅。

9、腹要常揉👳‍♂️：古人称揉脐腹🪖，能增加胃肠运动、消积、顺气。

10、腰要常活🧝🏻🥓：古人认为活腰能强腰固肾⛑。

11✉️🤹🏻‍♀️、谷道常提𓀘：古人认为提肛能提升阳气🧑🏿‍🚒，排除浊气🤽‍♀️。

12、肢节常摇：古人云🙆🏻‍♂️：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

13🐭、腿膝常压：俗语说💈：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖🥾，常点足三里，是中医防老延寿之法。

14、肌肤常摩：按摩🎍，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅🧕🏻，肌肤光滑、荣润。

15📏、足心常搓👩🏻‍⚕️：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑👮‍♀️。

16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散👨🏻‍🔧🎟。

研究还表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼🙍🏻‍♀️🧑🏿，才能有良好的效果。要多运动🐈‍⬛，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里🤧。也可选择打网球、游泳🤽🏽‍♂️、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目☔️。只要这些运动能消耗热量🏦，多流汗，就能达到健体延寿的目的。

平时工作应忌气忌躁🫵🏿，始终保持良好、平和的心态，积极♉️🤯、乐观、诚恳、向上🚴🏿。古人云：气多能生疾病，气顺能消千愁🧚🏿。

饮食上忌偏食，忌暴食暴饮⤵️。日常餐饮应荤素搭配🏋🏽‍♂️，荤腥适度🧛🏼‍♂️，粗细兼食，常吃水果。水果以新鲜为佳🔳，辅以硬壳干果🔂；蔬菜以鲜嫩为上，选择无污染👩🏿‍🎨，且日照充分的绿色蔬菜🦹🏽‍♀️。力求饮食品种多样🧗🏿‍♀️，膳食结构科学合理。

日常起居、餐饮🏋🏼‍♂️👦🏼、娱乐等应有规律，尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动，要玩有限，乐有度🌕。常坐不动🧜、过度疲劳，必然伤神伤体🛞。

要保持良好的卫生习惯🎈➝，日间应勤洗手🧰🕧，床单被褥应常洗常晒，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚🧎🏻‍♀️，睡眠要充足，每天应保持8小时睡眠为最佳🐦‍⬛。